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一人暮らしちゃんねる

2chで見つけた一人暮らしに役立つ情報を載せてます

筋トレの疑問について答える

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1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:43:53 ID:vGahYbgXO
真夜中の筋トレ勉強会始まり!

28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:53:54 ID:5pyl8jo00
>>23
量が少ない

142: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:35:42 ID:mSepnNjX0
>>1
身体うpして下さい!

4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:44:57 ID:5pmjZhpE0
腹筋と下半身のつけ方教えろください

21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:50:32 ID:vGahYbgXO
>>4
スクワット、クランチ。

5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:45:32 ID:O8IVYaw60
やっぱ家じゃ限界あるよね

21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:50:32 ID:vGahYbgXO
>>5
そんなことはない。

6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:45:43 ID:5pyl8jo00
プレサプリは何がいいかな
ベータアラニンはちょっとピリピリするから
できればそれは入ってないやつで
もちろんジェラナミンフリーね

32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:55:26 ID:vGahYbgXO
>>6
BCAAでよくないか?

7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:46:06 ID:vCdC+S1K0
胴回りを太くごつくしたいけどどうすりゃええの
トムハーディみたいになりたい

32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:55:26 ID:vGahYbgXO
>>7
ビルダーがやらないサイドベントかな~あとは、肺活量あげるしかない。

8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:46:13 ID:wIciVvLn0
クソガリの自分走ると脛の骨が痛むんですが筋肉つければ治りますかね

45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:00:31 ID:vGahYbgXO
>>8
膝関節の安定性がないからスクワットから。

59: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:05:51 ID:epN3RKDG0
>>45
カロリー計算はしてないけど、割ととよく食う方のはず2食だけど
やっぱ3食食って早寝早起きって大事なの?
あと筋トレメニューは家で出来るものがいいです

71: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:10:14 ID:vGahYbgXO
>>59
大事てか2食はインシュリン作用性が極端だからエネルギーを脂肪細胞にいかせやすくするで。ようは太る。筋肉分解する

65: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:07:43 ID:wIciVvLn0
>>45
ワガママな話なんだがスクワットすると膝からポキポキ音するのが不快すぎて辛いんだよなぁ

81: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:13:19 ID:vGahYbgXO
>>65
そしたら、寝た状態でレッグエクステンション、フレクション、アダクション、アブダクションやって。各10回前後

90: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:16:10 ID:wIciVvLn0
>>81
わざわざすまんな
ググってやってみるわ

9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:46:18 ID:4aDETaFf0
腰痛持ちにもできる筋トレ教えて

45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:00:31 ID:vGahYbgXO
>>9
骨盤の位置によるけど、反り越しなら、内股内重心だから足を開く運動に加えて、腹筋。
すべり腰ならもも上げ、

10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:46:22 ID:epN3RKDG0
180cmで体重60のクソガリだけど全体的にマッチョになりたい
特に腕筋付けたいんだけどどうすればいい?
コスパいいメニューで頼む

15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:48:23 ID:5pyl8jo00
>>10
タンパク質1日200g摂って

毎日
スクワット
デッドリフト
ベンチ
ディップス
チンニング
アームカール
やってりゃいいよ

33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:55:42 ID:wLt6c4oj0
>>15
毎日っすか?おかしくないっすか?

35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:56:23 ID:yucz0QI90
>>15
肝臓壊れる

38: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:57:51 ID:5pyl8jo00
>>35
そんなんそのへんで連日連夜酒飲みまくってるジジイに言え
しかも200くらいって思っときゃ120くらいになるからヘーキヘーキ

45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:00:31 ID:vGahYbgXO
>>10
まずは食事を小分けに総カロリー2500~3,000いきたい。でまずはじじゅう。

11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:47:27 ID:wVzUSfME0
筋肉痛のときは筋トレダメってのは実際のところどうなの?

12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:47:41 ID:ZrxXNqy90
クソガリだけど体重の増やし方教えろ

18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:49:14 ID:TbtoVjUS0
>>12
クソガリはまず食って脂肪つけるその後筋トレすると見栄えがよい
まあ俺もクソガリなんですけどね今頑張ってる

14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:48:19 ID:WnpljphT0
返答はよ

16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:49:07 ID:dtpAJIHb0
ガリガリの奴がマッチョになるには3年以上はかかるよ
しかも筋トレ辞めたらすぐに元に戻る

あと骨格からガリな奴はかなり難しいと思った方がいい

19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:49:50 ID:ZrxXNqy90
>>16
人並みの体系になるのも難しいの?

22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:51:19 ID:5pyl8jo00
>>19
簡単

54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:03:59 ID:dtpAJIHb0
>>19
難しいよ
外胚葉型の体型の人は基本的に太らないし筋肉もつかない

17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:49:10 ID:Du6yn+BC0
腹筋ローラー家で毎日膝ころ100回頑張ってるんだけどやっぱ有酸素運動必要だよね

どれくらい一週間で泳げばいい?

20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:50:29 ID:yi/HOgtO0
アラフォーだけど自重トレで健康体目指したい
沈人具スタンド以外になに買えばいいかな

24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:52:27 ID:5pmjZhpE0
ごめん追加アンド訂正
下腹部、太腿、胸筋の付け方教えて

28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:53:54 ID:5pyl8jo00
>>24
スクワットクランチにベンチたせ

25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:53:38 ID:2QSDIjQG0
柔道やるから首を鍛えたいんだけど、
鍛え方を教えて

首ブリッジは頚椎損傷しそうだからそれ以外の方法で

31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:55:16 ID:0Y5xeUNC0
>>25
首を手で押さえて首の力で戻す

40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:59:01 ID:2QSDIjQG0
>>31
アイソメトリックトレーニングか

たしかに故障は少ないな

26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:53:39 ID:0CQsC1YR0
ガリで太らない体質だけどボディービルダーみたいな筋肉つけたい・・・・

27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:53:46 ID:vCdC+S1K0
わき腹の鍛え方教えてください

29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:54:11 ID:wRrezl5X0
うp

30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:55:11 ID:FsDBCatG0
筋トレしてるんだって言ったら以前ここで
じゃぁビッグ3教えてって言われて
あまりマシンとか使わないし
フリーでも特にコアとかを意識してるトレーニングだからビッグ3やってない
から知らないって言ったら

筋トレしてることすら含め全否定されたんだが

そんな古い考えの人ってどれくらいいるの?

34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:56:07 ID:5pyl8jo00
>>30
むしろコア()なのは最近の考え

37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:57:49 ID:FsDBCatG0
>>34
なんで()なのかわからんが

マシンを使うとマシンの筋肉になるから嫌なんだよね


俺はなにか間違ってるのか?

41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:59:14 ID:5pyl8jo00
>>37
うん
もちろんビッグ3ってある程度の環境ないとできないし
やった方がいいけどやらなくちゃいけないってわけじゃない
マシンもそう

けどその発言したら全否定くらって当然だわ
逆になんてそのマシンの筋肉理論に自信があんの

53: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:03:38 ID:FsDBCatG0
>>41
筋肉をつける目的が俺の場合は
体を絞るためじゃなくてスポーツとかのためだから
筋肉ついても(例えばバスケなら)
シュートとかドリブルとかその他ステップとか
動きと連携が取れてないと意味がない
だからそういう実際に使える動きと連動させながら
筋トレしたほうが効果的だったから

マシンも時々使うけどね

あとアレンジがしやすいのもある
筋肉って飽きてくるとあまり効果的じゃなくなるじゃん?

62: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:06:45 ID:5pyl8jo00
>>53
うーん
まぁ確かに連動しないっていう部分はあるんだけど

普通の筋トレはいわば
ベースアップなんだよね
土台の部分

どんなスポーツでも程度の差はあれ筋量や筋力は必要
実際に使える動きと連動させながらそれができればいちばん良いんだけど
それだとあまりにも非効率だから
フリーやマシンを使ってまず筋量筋力をつけてから

スキルトレーニングで各スポーツにあわせた動きに移行させるの

69: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:09:42 ID:FsDBCatG0
>>62
全く使わないわけではないし
言ってることもわかるんだけどさ
俺の疑問は最初に戻るけど
ビッグ3しらないことがそんなにおかしいことなのかってこと

自分のマックス知らないだけで
その辺の筋肉はちゃんとメニューに加えてるのに

77: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:11:24 ID:5pyl8jo00
>>69
やりとり見てないからわからん

ビッグ3を知らないことはおかしいことでもなんでもない

ただマシンだとマシンの筋肉がつく
みたいな理論はおかしい

85: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:15:00 ID:FsDBCatG0
>>77
了解した

サンクス

36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:57:33 ID:ZrxXNqy90
前他のスレで太りたいならこのプロテインがオススメって言われたけどどうなの?
www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B00BJFI4BM/ref=redir_mdp_mobile

39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:58:05 ID:mLyRyaAR0
単純に贅肉落としたいんだけどなにすればいい?専門の道具はない

42: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:59:45 ID:5pyl8jo00
>>39
絶食

43: 転載禁止 2014/02/19 02:59:46 ID:ISN0COkI0
胸筋と腹筋と腕の筋肉つけたいです
アドバイスお願いします

http://i.imgur.com/nYqMrhW.png

44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 02:59:58 ID:KP4Tplb40
胸筋と背筋と腹筋の効果的な
トレーニング教えて

50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:01:46 ID:2QSDIjQG0
>>44
懸垂
プッシュアップバー → ディップス
ローラー

46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:00:37 ID:o43ozAJz0
高負荷低回数と低負荷高回数って結局どっちがいいの?

ベンチ80キロで限界回数と腕立て300回
どっちもやって同じように筋肉痛になったけど
やっぱり筋肉の付き方が違うの?

49: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:01:32 ID:5pyl8jo00
>>46
簡単に言えば前者は主に筋力か筋肥大
後者は筋持久力がつく

それだけ

58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:05:37 ID:o43ozAJz0
>>49
同じように筋肉痛になっても
前者で持久力はつかないし
後者で肥大はしないの?

61: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:06:19 ID:FsDBCatG0
>>58
マラソン選手と短距離選手の体格比べてみたらいい

66: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:08:26 ID:o43ozAJz0
>>61
なるほど、わかりやすい
ありがとう、すっきりした

67: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:08:40 ID:5pyl8jo00
>>58
ある程度はするよ
割合が変わるというだけで

74: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:10:42 ID:o43ozAJz0
>>67
割合が違うのか
まったくということはないんだね
ありがとう

47: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:00:38 ID:wLt6c4oj0
デッドギフトというトレーニングをしたいのですが教えて下さい

48: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:00:46 ID:z0MvFtEs0
177cm85kgだけど1ヶ月筋トレしたらどれぐらい変わると思う?

51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:02:47 ID:5pyl8jo00
手っ取り早く筋肉つけたいってやつは

タンパク質摂りまくって
公園で懸垂とディップスをやり込めばいいよ

余裕があればインターバル走とか
自重スクワットも追加で

55: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:04:42 ID:2QSDIjQG0
>>51
初心者にディップスを進めるって鬼畜だな

あれは肩痛めるから
最初からやるのはオススメしない

あと懸垂も最初は1回2回しかできないから
初心者は継続してやりづらい種目の1つ

63: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:07:27 ID:5pyl8jo00
>>55
うるせえな

じゃあ斜懸垂かベンチディップスでもいいよ

68: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:08:41 ID:wLt6c4oj0
>>63
素人がいきがって回答すんなよ、お前は質問者側のレベルだろ。

52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:03:21 ID:BW0J7+qSO
ち○こ硬くするにはPC筋鍛えるしかないの?

56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:05:05 ID:vGahYbgXO
思いの外流れはやくて返せない

57: 転載禁止 2014/02/19 03:05:21 ID:ISN0COkI0
>>56
頼むよ

60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:06:00 ID:Q5qUYpFR0
ハムストリングスと大臀筋鍛えるために、スクワット始めたんだけど
ハムストリングスを意識すると大臀筋に効かなくて
大臀筋を意識するとハムストリングスに効かないんだけど
どうすればいい?

116: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:23:11 ID:Q5qUYpFR0
それと、>>60の質問答えてくれ

120: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:24:04 ID:wLt6c4oj0
>>116
交互に意識しろよ

121: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:24:24 ID:7okOwpO30
>>116>>107
ありがとうございました。
試してみます

146: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:37:29 ID:2QSDIjQG0
>>116
ハムを効かせるスクワットができるってのが凄いと思う

普通レッグカールかなんかで効かせてるもんだけど
スクワットで効かせることができるなら、前と後ろ
別々に2回やるって選択肢はないのかい?

127: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:27:08 ID:5pyl8jo00
>>60
意識しなくても人体の構造上ある程度は
負荷がかかってるからあんまり気にしすぎるな
ドツボにはまる

あえて言うなら大殿筋は深い位置からの
股関節の伸展で強く働くから
深くしゃがんでかつ骨盤を前傾させる
腰はそらせすぎるな

脚が長いなら深くしゃがむのはやめろ

64: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:07:32 ID:dtpAJIHb0
お前らまずは自分が内胚葉、中胚葉、外胚葉のどれになるのか知ったほうがいい

外胚葉の人は基本的に筋肉も脂肪もつかないぞ

70: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:09:44 ID:5pyl8jo00
>>64
かっこいい身体になりやすいのはむしろ外胚葉
内杯葉なんかだいたい豚になっておしまい

80: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:12:28 ID:dtpAJIHb0
>>70
外胚葉はアンガールズとかあういうガリガリ体型だよ
中胚葉はK-1の魔娑斗とか須藤元気みたいな最も筋発達して逆三角形になるタイプな

82: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:13:58 ID:5pyl8jo00
>>80
なんでそこでトップの格闘家と芸人を比べるねん
外胚葉タイプのマッチョと内杯用よりのマッチョを比べな意味ないやろ

もちろんどれもかっこいいけど

129: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:29:23 ID:dtpAJIHb0
>>82
いや外胚葉は基本的に筋肉がつかないんだよ
ついたとしても辞めたらすぐに落ちるしね

133: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:31:21 ID:5pyl8jo00
>>129
まぁつきにくいのはそうなんだけど
トレと食にある程度本気で取り組めば有利よ

脂肪がつきにくくて
関節も細いから全体的に締まってシュッとして
立体感のあるいわゆる強化版細マッチョみたいになれる

145: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:37:22 ID:dtpAJIHb0
>>133
脂肪がつきにくく筋肉がつきやすいのは中胚葉型な
外胚葉型は筋肉をつけるために膨大な時間と食事がいるが、辞めたらすぐに戻るというオチ

関節が細くて華奢な感じの体型が好みかどうかは人によるな

72: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:10:30 ID:F4++Le5W0
毎日筋トレより3日に一回位のがいいんじゃないの?

73: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:10:35 ID:7VCYrm4A0
最近腹が出てきたんだがスッキリさせるいいトレーニング教えて
雪国だから外は走れないんだ

75: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:10:53 ID:hdQOUVSl0
筋トレ始めようとしても腹筋1回もできないんだが……こういう場合何から始めればいいの?

76: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:11:15 ID:wLt6c4oj0
>>75
ドラゴンフラッグ

105: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:21:03 ID:hdQOUVSl0
>>76
ちょっとようつべでみてきたけど普通の腹筋よりレベル高そうじゃねーかwww

109: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:21:39 ID:hdQOUVSl0
>>105>>88>>89

118: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:23:30 ID:vGahYbgXO
>>105
多分反り越しで、猫背でしょ?あと運動すると足は前が疲れないかい?

122: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:24:38 ID:hdQOUVSl0
>>118
なぜ猫背とわかった!?その通りですわ
運動するとどこが疲れるかはあまり意識したことなかった。強いて言えば全体的に疲れてる気がするけど

132: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:31:02 ID:vGahYbgXO
>>122
ヒップリフトからやってみようか。あとバランスボールがあればウォールスクワットそれか普通のスクワットやって、骨盤前傾を直して腹筋使いやすくしたい。

137: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:33:30 ID:hdQOUVSl0
>>132
OK、それからやってみるわ

87: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:15:20 ID:vGahYbgXO
>>75
体型は?

105: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:21:03 ID:hdQOUVSl0
>>87
わりとひょろめだけどお腹だけでてる感じ

109: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:21:39 ID:hdQOUVSl0
>>105>>88>>89

89: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:15:43 ID:2QSDIjQG0
>>75
腹筋する時、手を前に伸ばして
手が膝にタッチするような腹筋をする

腰まで浮かせるんじゃなくて、
背中を丸ませるような感じの腹筋

手のひらを腹筋において、腹筋が動いてるのを確認しながら
腹筋運動するのもいい

あんまり上体を起こそうとすることに固執しないほうがいいかも

78: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:12:08 ID:uiBoCJsx0
こんな時間まで起きてたら筋肉付かないってマジ?

79: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:12:16 ID:Bw+NkPBY0
ブルースリーみたいな体になる方法教えてくれ

83: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:14:37 ID:2mN6hL2m0
首と肩のこりひどいんだけどどうしたらいいかな

88: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:15:28 ID:wLt6c4oj0
>>83
結論から言うと筋トレでは治らない

93: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:17:25 ID:2mN6hL2m0
>>88
やっぱストレッチのほうかな?

103: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:20:09 ID:wLt6c4oj0
>>93
理由がわからんから簡単に応え出ないよ。
整体でマシになる人もいれば、整形外科でマシになる人もいるし。

105: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:21:03 ID:hdQOUVSl0
>>88
なるほど、これならできそう。ありがとう

109: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:21:39 ID:hdQOUVSl0
>>105>>88>>89

92: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:17:10 ID:0Y5xeUNC0
>>83
筋トレより軽い運動とストレッチをオススメします

98: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:18:39 ID:2mN6hL2m0
>>92
ドモドモ。一人でストレッチやるのどうにも辛いんだよなあ

96: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:18:08 ID:vGahYbgXO
>>83
肩こりって足裏のバランス感覚が悪い場合とか色々あんだが、とりあえず足裏をテニスボールで転がしたり押し付けてみて満遍なく、2分ほど。

114: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:22:28 ID:2mN6hL2m0
>>96
いま手元にあるやつでゴロゴロやってるけどなんかいまいちわからず
でも足裏の好きだから職場でもやるようにしてみます

接骨院にはひどくなったら揉んでもらって針うって置鍼してる。
整形外科はかかりつけの市民病院の先生に一応写真とってもらったけど異常なし

100: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:18:54 ID:2QSDIjQG0
>>83
整形外科の診察をおすすめします
症状が出たら専門医に見てもらうのが一番

84: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:14:47 ID:goFnqFIZ0
ここ数年で腹がちょっと出てきたから引き締めたい
どうすりゃいい?

あと個人的に腹筋サイドの腰骨の上が筋肉でボコっと出てるとかっこいいと思う

104: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:20:59 ID:goFnqFIZ0
>>84たのむ

86: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:15:09 ID:yi/HOgtO0
体験談

だいぶ昔になるけど、大学時代に大学のトレーニングルームに通った
医学部の保健学科?だかなんだかの専属のトレーナー(データ収集目的?)みたいなのがいた
身長体重その他もろもろのすっげえ細かいアンケートさせられてメニュー作ってもらった
言われるまんまのメニューをこなしながら、頻繁に面接してメニュー直してもらった
食事というか、プロテインを飲むタイミングと量まで全部作ってもらった

半年後、懸垂とか腕立てとかテレビみながらすいすいできるようになったよ
腕立てなんてなんの負荷も感じないから300回まで数えて数えるのやめるようになった
体重は10キロくらい増えたけど、体脂肪はほとんど同じ

就職決まって筋トレやめたら3か月でもとの豚に戻ったけどね

91: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:16:31 ID:tCjPc+c70
一日三食の食事以外で栄養を摂るタイミングについて教えてくれ

95: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:18:05 ID:5pyl8jo00
>>91
朝一
朝飯
昼飯
間食
夕飯
トレーニング後

94: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:17:33 ID:7okOwpO30
片腕10kgのダンベルでダンベルカールやってるけど、一定の筋肉量から全然増えません。
週2で10回×3やってます。10回が結構限界で、15回出来たら限界確実です。

どうしたらもっと太く強くなれますか?

97: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:18:37 ID:5pyl8jo00
>>94
重量増やせ

102: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:19:55 ID:7okOwpO30
>>97
回数減らしてもいいんですか?
15kgだと5ー8回くらいが限界になりそうですが

107: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:21:21 ID:5pyl8jo00
>>102
できたらもう少し細かく刻めるといいね
1.5倍はつらい

112: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:22:14 ID:7okOwpO30
>>107
わかりました。1.2kgくらいでやってみます

116: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:23:11 ID:Q5qUYpFR0
>>94

筋肉が刺激に慣れているから
新たに刺激を与えるためぎりぎり8rep持ち上がるくらいの重さにしてみ

121: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:24:24 ID:7okOwpO30
>>116>>107
ありがとうございました。
試してみます

99: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:18:48 ID:hz3/l6mx0
GVT法と100rep法ならどっちがおすすめ?

101: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:19:17 ID:5pyl8jo00
>>99
どっちもおすすめしない

111: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:22:13 ID:hz3/l6mx0
>>101
あんま良くないトレ?
ドロップセットとFST7?(うろおぼえ)でやってきたから、新しくしようと思ったんだ

119: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:23:47 ID:5pyl8jo00
>>111
めっちゃいいトレよ
ただあんなんどうせ長続きしないし
特にGVTの方は下手クソがやると間違いなく慢性障害一直線

126: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:27:07 ID:hz3/l6mx0
>>119
精神的にキツイって感じか
大人しく今までのメニューやるわ 、回答thx

106: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:21:18 ID:vGahYbgXO
今日まじなんでこんな活発に議論されてるん?

108: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:21:37 ID:dhAMOIvj0
知識無くてなんにも考えずテキトーに毎日筋トレしてるんだけど、それでも一応効果ある?
それとも食事とか回数とか決めないとほとんど効果ない?

113: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:22:24 ID:5pyl8jo00
>>108
そのテキトーのレベルがわからんと分からん

123: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:24:39 ID:dhAMOIvj0
>>113
毎日思いつきで「今日は腕立て50回やろう」「腹筋50回やろう」とかそんな感じ
メニューとかやる時間とかなにも考えてない

130: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:29:31 ID:5pyl8jo00
>>123
食事次第で、まぁ意味ないとは言わないけど
お前らがよく憧れる「かっけえ身体」には千年たってもなれない

変わってもホントに今の自分に毛が生えた程度

110: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:22:01 ID:HNDq4KxX0
外胚葉型とか意味わからんのだけどどういうこと?

115: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:22:38 ID:uiBoCJsx0
マルチパウンテージ法ってほんとに肥大するの?

117: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:23:26 ID:muO58iEX0

124: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:25:20 ID:tCjPc+c70
美味しいプロテインとかお勧めの蛋白質摂取方法について教えておくれ

128: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:27:14 ID:HNDq4KxX0
>>124
基本はトレーニング直後にプロテインパッケージに書いてある分
一日のタンパク質摂取量は1.5*体重(kg)g

125: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:25:35 ID:DUbUxZm10
デブだけど、細マッチョになる最短ルート教えてくれ

135: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:31:56 ID:2QSDIjQG0
>>125
デブというメリットを捨て去るなんてとんでもない

デブの懸垂1回は痩せてる人の懸垂+加重30キロと考えれば
デブがいかに筋トレに恵まれてるかわかるはず

デブのまま筋トレしよう

150: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:41:00 ID:DUbUxZm10
>>135
ありがとう。よかったら俺にあった食事メニューと運動メニューの決め方を教えてくれ
ちなみに学生だからジムには行けなくて、お金もあまりかけれない。


170cm
85kg
運動はたまに10kmほど歩く程度、昔に卓球をやってた時は持久力だけは高く、ランニングとか良くしてた。

160: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:48:21 ID:2QSDIjQG0
>>150
食事は偏食じゃなければいいって程度だからわからないかな

筋トレメニューは他の人に聞いてください

169: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:53:25 ID:DUbUxZm10
>>160
了解。 このスレ見てたら筋トレしたくなったよ

自分で調べてみる。ありがとう

173: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:54:35 ID:2QSDIjQG0
>>169
力になれず申し訳ない

有る程度、具体的な筋トレメニューを出せば
他の人が答えてくれると思うよ

131: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:30:21 ID:CBrC+amA0
腹筋わったあと運動しなくなったら筋肉が丸々志望にすり替わった

179: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:59:44 ID:2QSDIjQG0
>>131
1回筋肉がついてたのなら
2回目は1回目より筋肉がつきやすいから
もう一回やってみてはどうだろう

脂肪が落ちるかどうかは別として、
1回目より楽につくと思う

134: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:31:46 ID:Bw+NkPBY0
no title

こんなふうになりたいんだがどうすりゃいい?

136: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:32:05 ID:HNDq4KxX0
>>134
痩せる

141: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:35:10 ID:Bw+NkPBY0
>>136
それでなれるわけねえだろ

157: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:45:25 ID:JoE/u3uz0
>>134
ブルースは一回ビルダー並に筋肉をパンクアップしてから無駄な筋肉や脂肪を時間掛けて削ぎ落としたから、最初から細マッチョを目指した筋肉とは根本的に違う

138: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:33:46 ID:S+jaSsBZ0
体重66でたんぱく130目安に毎日食ってるがささみばっか食ってるんだが
おすすめの食品ってある?

140: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:34:51 ID:5pyl8jo00
>>138
全卵青魚プロテイン鳥胸牛肉赤身ささみ

154: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:43:03 ID:S+jaSsBZ0
>>140
みんなありがとう
男だからつい楽ちんな奴に頼りがちなるんだな
納豆は良いっていわっれてるもんね

ちなみにあすりーとのメニューでよく間食にうどんが登場するけど
あれはエネルギー吸収されるのが遅い食品ってこと?

161: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:48:31 ID:5pyl8jo00
>>154
むしろ早い
運動量の多くその後すぐ練習に移行できるようにするためのうどん

普通の人間はそば食った方がいい

171: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:53:56 ID:S+jaSsBZ0
>>161
へぇ、ダイエットでうどんがNG扱いされとる理由それか

176: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:56:20 ID:5pyl8jo00
>>171
暇だったらGI値でググってみるといいよ

178: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:58:37 ID:S+jaSsBZ0
>>176
ちょっと前調べたことある
57まで痩せて今食って66まで戻った

164: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:50:31 ID:VN+F3O2H0
>>154
男だからって理屈がわからんが
そもそも減量用の食事に手間かける意味ってないだろ
それより走れ

143: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:36:02 ID:Bw+NkPBY0
>>138
バナナ、納豆+鰹節、アーモンド

154: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:43:03 ID:S+jaSsBZ0
>>143
みんなありがとう
男だからつい楽ちんな奴に頼りがちなるんだな
納豆は良いっていわっれてるもんね

ちなみにあすりーとのメニューでよく間食にうどんが登場するけど
あれはエネルギー吸収されるのが遅い食品ってこと?

147: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:37:47 ID:tCjPc+c70
>>138
ささみも良いけど日本人なら魚と大豆が健康に良いよ

154: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:43:03 ID:S+jaSsBZ0
>>147
みんなありがとう
男だからつい楽ちんな奴に頼りがちなるんだな
納豆は良いっていわっれてるもんね

ちなみにあすりーとのメニューでよく間食にうどんが登場するけど
あれはエネルギー吸収されるのが遅い食品ってこと?

139: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:33:57 ID:vCdC+S1K0
筋肉つきづらいし筋肉ついてもすぐ戻るとか外胚葉型って最悪だなやる気なくなった

144: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:36:13 ID:HCNN3rmgO
130kgのデブだが何したらいいかわからん
2日にいっぺん腕立て20回×3セットとハーフスクワット30回×3セットやっとるが
ジョギングは脚悪くしそうでやらなくなっちまった

148: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:38:32 ID:0Y5xeUNC0
>>144
アシックスのゲルカヤノ買ってウォーキングから始めてください

149: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:40:31 ID:HCNN3rmgO
>>148
ウォーキングならやれそうやな
職場から駅まで三キロ弱やし朝は無理やが帰りなら丁度ええか

153: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:42:24 ID:goFnqFIZ0
>>148
このゲルカヤノってそこらへんの靴となんか違うの?

155: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:44:23 ID:0Y5xeUNC0
>>153
クッション性抜群で安定感もあるから
運動したことないとか体重重い人にピッタリなランニングシューズ

幅も選べてアシックスは素晴らしいと思うよ

158: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:45:51 ID:goFnqFIZ0
>>155
なるほど実物見に行ってみるわ

182: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 04:01:56 ID:S0fEyWvB0
>>158
カヤノはオーバープロネーションな奴向きな
意味はググれ
ニュートラルなやつ用はゲルニンバス

184: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 04:05:34 ID:0Y5xeUNC0
>>182
ニュートラルからオーバー対応してるから

151: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:41:28 ID:UK175Evv0
食事って筋トレにそんな大事だったのか
筋トレするのに良いタイミングってある?例えば食事前が良いとか起きてからすぐとか

159: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:46:50 ID:5pyl8jo00
>>151
自分の生活スタイルに合わせるのがいいよ
別に時間帯でさほど変わらん
まぁ朝一とか超絶空腹状態でやらない方がいいっていうのはあるけど

162: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:48:54 ID:UK175Evv0
>>159
え、朝一やらない方がいいのか
明日からやろうとしてたから危なかったわ
空腹も良くないんだ

165: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:51:21 ID:5pyl8jo00
>>162
軽い有酸素運動なら朝一でもいいけどね

満腹すぎても空腹すぎてもあかん
まぁ細かいこと言えばもっと腐るほど注意点あるけど
基本的には自分のやりやすい時間帯にやればいいよ

続かなきゃ話にならんから

170: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:53:55 ID:UK175Evv0
>>165
了解、さんくす

152: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:41:33 ID:o43ozAJz0
減量におすすめの食べ物教えて
70キロで体脂肪が14%なんだけどもうちょい減らしたいんだ

156: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:45:03 ID:7VCYrm4A0
腹はお呼びじゃないってか…

163: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:50:18 ID:2QSDIjQG0
>>156
腹だけをひっこめるトレがむずかしいから
みんな敬遠してるんじゃないかな

166: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:52:46 ID:5pyl8jo00
>>156
食事コントロールとウォーキングしてりゃいいよ
余裕があればちゃんとした筋トレ

167: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:52:57 ID:0dwk9c6J0
マジレスするとガチムチ運動部とかじゃない限りプロテイン摂ってもじわじわ太ってくるだけだ

そこでだがきな粉牛乳をおすすめする
栄養もコスパもこれで十分

174: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:54:48 ID:5pyl8jo00
>>167
んなもん摂ってる方が太るっつの
別に悪くないけど

168: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:53:17 ID:5hItHd0w0
家でできる筋トレで腕を全体的に太くしたいんだけど、やっぱり腕立てが1番いいのかな?

175: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:55:28 ID:0Y5xeUNC0
>>168
ダンベル買ってそれで出来る腕のトレーニングをやるのが一番だと思う

177: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:57:22 ID:VN+F3O2H0
>>168
3秒上げ3秒下げのスロープッシュアップやれば
自重でも相当バルクアップできるよ

172: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 03:54:34 ID:VN+F3O2H0
カフェイン摂取した後スローペースで一時間ジョギング
これを週3~4回やったら2ヶ月で10キロは落とせるよ

180: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 04:01:06 ID:tCjPc+c70
筋トレマニア的にこんな時間に起きてるってどうなん?

181: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 04:01:50 ID:2QSDIjQG0
>>180
civ5が悪いんや
俺は悪くない

183: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 04:05:09 ID:goFnqFIZ0
ダンベル初心者って4kgとかから始めればいいのかな?
あとダンベルでできるトレーニング名を教えてほしい

188: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 04:09:59 ID:VN+F3O2H0
>>183
ダンベルベンチプレスとか
あとサイドベンドと言って腹斜筋を鍛えるトレもあるよ


http://www.youtube.com/watch?v=06mNP75N14w


190: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 04:11:55 ID:goFnqFIZ0
>>188
名前教えてもらえれば自分で調べようと思ったんだがわざわざさんくす
安い雑貨屋であったから今度買ってくるわ

185: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 04:05:53 ID:S0fEyWvB0
カヤノはオバプロな奴向けだから
土踏まずの所に硬いプレートみたいなのが入っててちょっと盛り上がってる
オバプロじゃない奴が履くと
痛くて叶わんというケースがある

186: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 04:07:46 ID:vCdC+S1K0
no title

no title

骨格細いヒョロガリでもここまで太くなれるかな

187: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 04:09:22 ID:S+jaSsBZ0
聞いてばっかで悪い
最近筋トレ後のバルクアップはするが筋肉痛が起きない
これって負荷が足りてないって事なん?

195: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 04:21:38 ID:VN+F3O2H0
>>187
反動使って無理に挙げてない?

1秒挙げ2秒下げでゆっくり効かせるのが基本だよ

189: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 04:10:55 ID:dp+4I/Hy0
細マッチョ目指してる170/60ですが体重落とすところから始めるべきか筋トレから始めるべきか教えてください

191: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 04:15:59 ID:S0fEyWvB0
カヤノでも問題ない可能性が高いけど
自分の足のタイプがわからなくてクッション性の高いシューズを買うならゲルニンバスが無難だと思う
左右の足でも違いがあることも多いから
片足は問題ないけど片足は痛くて叶わんとなる場合もある
だからゲルニンバスが無難
もちろん計測してもらうというなら結果に合わせ買えばいいだけだが

192: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 04:16:56 ID:0Y5xeUNC0
そもそもニンバスはもう廃盤じゃね?
残りは在庫だけだろ

193: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 04:18:22 ID:goFnqFIZ0
ダンベルあれば上半身全部鍛えられるんだな腕だけかと思ったわ

194: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/19 04:20:41 ID:bLnx8fhC0
糖尿病対策の筋トレは食前がいいのかそれとも食後がいいのか
あと効果的なメニューとやるタイミングも教えてくれ
家でできる手ごろやつを

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